{"id":38170,"date":"2019-05-31T05:54:54","date_gmt":"2019-05-31T05:54:54","guid":{"rendered":""},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-30T04:00:00","slug":"hvordan-man-opretholder-formen-i-vinterpausen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/2019\/05\/31\/hvordan-man-opretholder-formen-i-vinterpausen\/","title":{"rendered":"Hvordan man opretholder formen i vinterpausen"},"content":{"rendered":"

Tr\u00e6ningsplan i kulden<\/h2>\n

Ud i kulden er ingen undskyldning for at h\u00e6nge p\u00e5 sofaen. Kort, h\u00e5rdt, s\u00e5 du f\u00e5r pulsen op p\u00e5 fem minutter og s\u00e5 tilbage til varmen. S\u00e6t tid p\u00e5 kalenderen \u2013 07:30, 17:00 \u2013 ligegyldigt om sneen falder. Her er tingen: intervaltr\u00e6ning udend\u00f8rs er din bedste ven. Sprint 30 sekunder, jog 60 sekunder, gentag otte gange. Du kan m\u00e6rke musklerne br\u00e6nde som en gammel motor, men du holder formen skarp som et koldbl\u00e6st sving.<\/p>\n

Udnyt det indend\u00f8rs<\/h3>\n

Glem l\u00f8besporet, brug gymt\u00f8jet. Kettlebell, pull\u2011ups, core\u2011\u00f8velser \u2013 ingen grund til at lade vinteren stoppe dig. Kortere sessioner, h\u00f8j intensitet. 20 minutter med 3\u2011set burpees, planke og squat\u2011jumps g\u00f8r mest ud af den korte tid. Vinterens kulde giver dig en ekstra dosis adrenalin, s\u00e5 udnytt den fuldt ud.<\/p>\n

Kost og restitution<\/h2>\n

Mad bliver din nye tr\u00e6ningspartner. Fokus p\u00e5 protein \u2013 kylling, fisk, b\u00f8nner \u2013 s\u00e5 du kan reparere de slidte fibre. Kulhydrater er ikke fjenden; de er br\u00e6ndstof til dine svedige sessioner. Spis en sk\u00e5l havre med b\u00e6r efter tr\u00e6ning, s\u00e5 du f\u00e5r b\u00e5de energi og antioxidanter. Glem ikke omega\u20113 \u2013 laks, valn\u00f8dder \u2013 holder leddene glatte som nyis.<\/p>\n

V\u00e6ske er n\u00f8glen<\/h3>\n

Selv om det fryser udend\u00f8rs, mister du stadig v\u00e6ske gennem sved. Drik vand med citron eller gr\u00f8n te. Undg\u00e5 energidrikke, de er som vinterstorme i blodet \u2013 kortvarig, men farlige.<\/p>\n

Mentalt fokus<\/h2>\n

Vinterpausen er ogs\u00e5 en battle i hovedet. Hold \u00f8je med motivationen, ellers falder du som et forladt kuglepen. S\u00e6t sm\u00e5 m\u00e5l \u2013 fire push\u2011ups ekstra i n\u00e6ste session, l\u00f8b en ekstra runde i weekenden. Bel\u00f8n dig selv med en varm kakao, men kun n\u00e5r du har ramt m\u00e5let. S\u00e5dan holder du balancen mellem h\u00e5rd tr\u00e6ning og bel\u00f8nning.<\/p>\n

Hold dig i spillet<\/h3>\n

Undg\u00e5 fristelsen til at blive en sofa\u2011golfspiller. Find en sparringspartner, planl\u00e6g f\u00e6lles tr\u00e6ning p\u00e5 indersiden af lokale hall. F\u00e5 et \u00f8jebliks konkurrence, s\u00e5 pulsen holdes h\u00f8j. N\u00e5r du ser en ven tr\u00e6ne, s\u00e5 vil du ogs\u00e5 yde ekstra.<\/p>\n

Endelig: hvorn\u00e5r starter du? S\u00e6t en reminder p\u00e5 din telefon, \u00e5bn fodboldemexpert.com<\/a> for at f\u00e5 ugentlige workouts, og g\u00e5 straks ud i den frostklare luft. L\u00e6g l\u00f8beskoene ved d\u00f8ren, s\u00e5 du ikke kan undg\u00e5 at bruge dem. Action: udf\u00f8r fire burpees nu, f\u00f8r du l\u00e6ser den n\u00e6ste linje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u00e6ningsplan i kulden Ud i kulden er ingen undskyldning for at h\u00e6nge p\u00e5 sofaen. Kort, h\u00e5rdt, s\u00e5 du f\u00e5r pulsen op p\u00e5 fem minutter og s\u00e5 tilbage til varmen. S\u00e6t tid p\u00e5Read More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-38170","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38170\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/procommercialtd.com\/javasltd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}